瘦腿，瘦腿需要长期的合集坚持。不管是坚持大腿还是小腿。本人已坚持帕梅拉1️⃣年多一点。瘦腿

分享一下我的合集经历吧，今年年初，坚持大概3、瘦腿4月份的合集时候，我陷入了瓶颈期。坚持觉得除了腹部有线条，瘦腿臀部变蜜桃臀，合集手臂变小且有肌肉线条外，坚持大腿与小腿似乎没变化，瘦腿还是合集有点粗。甚至还认为，坚持是不是拉伸做的不够多，要靠拉伸来瘦腿。但是我朋友说拉伸是不能瘦小腿的。我朋友认为，某个部位粗壮是因为这个部位有脂肪，而单纯的拉伸并不能减脂（我觉得是对的，因为后面我继续按照帕梅拉的课表坚持燃脂➕塑形，真的有效）。举个例子，臀部训练能打造蜜桃臀，让臀部更紧致。但是如果之前是因为臀部脂肪多而看起来大的话，做了帕梅拉的臀部训练后可能会让臀部视觉上变小。

所以，个人认为瘦腿需要燃脂➕塑形，其实我觉得跟练帕梅拉的课表就是很好的选择，一个星期都在练腿的话，腿会受不了了，而且容易受伤，膝盖磨损什么的。

目前为止，我认为对瘦腿有帮助的视频：

【12分钟HIIT舞蹈】

【10分钟高光合集】

【热辣劲舞旁若无人】

【10分钟暴汗有氧内啡肽UP】

【12分钟 热辣女王舞蹈训练】

【10分钟阳光热舞】

【15分钟全身有氧】

【15分钟暴汗热舞】

【10分钟踏步有氧】

【10分钟有氧+负重】

【12分钟踢走卡路里】

【10分钟热血暴汗HIIT】

【10分钟 HIIT+站立腹部】（虽然练腹部的，但是全程站立+HIIT，腿也会练到哦）

【10min 经典HIIT】

【15min 有氧拳击】

【10min 最佳HIIT】

【10分钟HIIT燃脂】

【10分钟卡路里杀手】

【12min Happy Sweat Workout】

【10分钟腿部燃脂】

【10min hardcore HIIT】

【15分钟臀部训练+器械】

【15分钟臀部训练融合普拉提+阻力带】

【10分钟大腿内侧训练无站立+书本】

【12分钟侧臀训练】

【 20分钟臀部训练健身房STYLE】

【 10分钟站立腿部普拉提】

【10分钟全方位臀部激活】

【15分钟腿部地板训练】

【20分钟高能虐臀】

【15分钟 翘臀魔法】

【10min 大腿内侧】

【10min 性感美腿】

【15min 大腿内外侧训练】

【10min 负重大腿内侧训练】

【20min 臀部+大腿负重训练】

【10min新手臀腿训练】

【10min 臀腿训练 中等强度】

【15min 瘦腿 大腿内侧+外侧】

【15min 膝盖友好臀部训练】

【12min 瘦腿训练】

【12分钟劈叉拉伸】

【 8分钟每日拉伸】

10分钟 慢速瑜伽

【9min 臀+腿拉伸】

【8min 劈叉拉伸】

【10min 腿部拉伸】

【8分钟腿部拉伸】

如果视频中帕梅拉有用弹力带的话，用上弹力带会好一点，最后3个瘦腿视频是不需要弹力带的。以前的我没有用弹力带，虽然以前的视频也不怎么用到弹力带，但用上弹力带后发现真的很酸爽。特别是做宽距臀桥和相扑深蹲这些。我同意臀腿不分家这个观点。

最后弹力带磅数选择参考：

手臂训练

臀部腿部训练

进阶训练

专业训练 （本人用40磅，刚开始训练不久的同学可以选择20吧）

往期文章： 

生理期可跟练视频